冬季养生从防寒保暖开始

冬季人体新陈代谢相对处于比较缓慢的水平，再加上环境的因素，许多疾病就会不请自来。养生专家指醒，冬季养生最重要的就是要注意防寒和保暖。

对许多人来说，一年四季，寒冷的冬天是最难熬的。现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病发作。所以，在冬季大家一定要注意做好养生保健措施。

精神重在“藏”

“冬三月，此谓闭藏”，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。因此，冬季养生要着眼于“藏”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，控制好自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。具体做法：一是要能调解不良情绪，以保持心态的平和；二是多晒太阳，冬季光照时间短也是引起情绪抑郁的一个原因；三是精神安静多爱好。应以如琴、棋、书、画、集邮等安静的活动为主。总之，精神养生是冬季养生非常重要的一个方面，应从“立冬”节气开始做起。

生活重防“寒”

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中医认为，背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现感冒或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。民间有 “寒从脚底生”的说法，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位又与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要特别注意足部的保暖防寒。方法有：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以较保暖的棉袜为好；二是平时应多活动脚部，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚（温度以50℃~60℃为宜），既能消除疲劳，又可以御寒防冻，促进睡眠。

饮食宜温补

冬季寒气逼人，人体生理活动需要更多的热能来维持。在食疗进补方面，要根据每个人体质不同而补取不同的食物。例如脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等健脾益气的食物；表现出四肢冰凉，过分怕冷等症状的人多为阳虚体质，即阳气不达四末（四肢），饮食上应首选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等温热的食物。总之，立冬后的食疗养生宜温补为主，以抗御寒冷冬季的到来。

运动要保暖

冬季锻炼必不可少，但是由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前热身活动非常重要。另外，锻炼也要根据每人体质、年龄的不同而有所区别。如患有心脑血管疾病的人，应禁止做如打球、登山等剧烈运动；患有如慢支、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应选择白天日照充足的时间，以免诱发急病发作。总的来说，立冬运动要坚持，保暖是关键，运动内容要因人而异。

总之，冬季养生最重要的就是要做到防寒保暖，要从精神上、生活上、运动上以及饮食上做出合理的调整，从而拥有更健康的身体。