秋季养生必养肺 以气养生

从某种程度上，中医将所有疾病发生的原因归结为“气”和“血”。气是人体能量的来源，俗话说的好“人活一口气”，没有气，人体就没有能量。《黄帝内经》说：“诸气者，皆属于肺”，“肺为气之本”、“肺主气、司呼吸”、“肺主一身之气”等。从顺四时养生的角度来看，肺主秋季，立秋后就要注重养肺了.

你知道吗？肺的颜色随年龄和职业会有所不同，新生儿的肺为淡红；成人由于不断吸入烟雾，沉积于肺而呈暗灰并有黑色斑点；老年人颜色则更黑。

空气质量指数PM2.5已被现代人高度关注，因为 PM2.5有体积小、重量轻、在空气中不易沉淀、存留时间长、飘浮距离远的特点，致使它会吸附一些有害物质，如硫酸盐、重金属以及各种细菌病毒，这些有害物质进入人体呼吸道后，使人体呼吸系统的防御功能降低，造成呼吸不畅、胸闷、干咳、咽干、咽痒等不适，长期吸入易导致鼻炎、咽喉炎、支气管炎等疾病，也容易使哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等慢性病发作。如果有致癌物质附着其中，进入人体会增加致癌风险。从这个角度讲，肺是人类器官中最容易脏的一个器官。

肺为娇脏须慎养

《成方便读》讲:“肺为娇脏，畏寒畏热”。在五脏中，肺是最易受外界自然环境因素影响的脏器，外界的风、寒、暑、湿、燥、火等风寒邪气侵袭人体的时候，首当其冲的往往是肺。肺通过气管、喉、口鼻直接与外界相通，发病初期多见发热、恶寒、咳嗽、鼻塞等肺卫失调的症状。

正常人24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质，爱护身体、预防呼吸道传染病绝不能少了对肺的养护。

健康之路从肺开始

说起养生和养肺的关系，国家级名中医、张同泰主任中医师王会仍提出“养生先养肺”的观点。

王老认为：生命始于气，健康何曾不始于气呢。中医讲肺是气的“大管家”，肺是气的一家之长，是人体吐故纳新、进行气体交换的器官，如果肺脏出了问题，其他各类疾病也会接踵而至。由于肺为娇脏，人们的衣、食、住、行等生活习惯都对肺有影响，稍有不慎就容易在肺上留下“伤疤”，往往会诱发诸如支气管炎、哮喘、肺结核等肺部疾病，甚至肺癌之类的致命性苛疾。

当今社会，追求效率造成过快的生活节奏，无限期望带来过重的生存压力，享受汽车的舒适却形成严重的空气污染，美化居室的装修却成了生活的梦魇，身体的五脏六腑无时不刻受到侵害，在人生的旅途中奔波却无暇享受片刻的安宁。王老认为，养生要从养肺开始，“以气养生”迫在眉睫，为此王老还出版了一本新专著《健康之路从肺开始》。

养肺四大黄金准则

气能养肺：肺本性喜清肃而恶燥邪，所以要想使肺保持健康，就要保持吸入空气的洁净且有一定湿度，吸烟的人要戒烟，不要在人多空气污浊的地方多做逗留。有条件的话可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做深呼吸。在室内，可选择合适的空气净化器净化湿润空气。

志能养肺：肺属金，在志为悲。因而在秋天常有“悲秋”之说。情志的悲伤容易损伤肺脉，而肺病患者也容易悲伤。心属火，笑为心声，常常开怀大笑能克制肺金的悲忧。同时增大肺活量，有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。

动能养肺：适当运动，可以增进心肺的功能。可根据自身条件，不同的人群可选择合适的运动，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

食能养肺：口鼻皮肤干燥的人群，也可以多吃养肺的食物达到肺部保健的目的。饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等食物，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

此外，还可以药物养肺，药补则应适当配以养阴生津润肺的中药，这些药物种类较为丰富，如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季食用。当然，在使用这些药物时也要有所选择，“凡药能治病，一定要对症。”因此，强调必须在医生指导下，对症下药，不能滥服，特别是对于青少年和儿童及老年患者来说，秋季忌滥用补药。

立秋后防季节病

古人把“立秋”当做夏秋之交的重要时刻，一直非常重视这个节气。经过一个炎热夏天的消耗，身体也会有些虚弱，抵抗力难免会下降。在这样一个季节里，要注意预防一些季节病。

呼吸系统疾病：感冒咳嗽、支气管炎、肺炎、哮喘等。要勤开窗，多饮水，多运动，以提高免疫力。

过敏性疾病及咽喉疾病：过敏性鼻炎、口角干裂，口干咽燥、声音嘶哑，患咽喉炎等。要远离过敏源，少说话，多吃滋阴润喉的食物。

秋燥及关节炎：秋季是关节炎的始发期，很多人的关节在这时开始怕冷，怕风，还疼痛，甚至刺疼。要注意保暖，多用热水泡脚，饮食以清淡为主。

秋季四大养生食物

“润燥、补肺、养阴、多酸”是秋季饮食养生的重要原则。

润燥首选莲藕：莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。

补肺首选杏仁：萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。

养阴首选蜂蜜：中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。

多酸首选葡萄：葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。